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    外听主要是通过推手对练来学习和掌握，推手时两个手臂相搭，按一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。

    在“打轮”过程中，双方力争牵制对方使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。

    当然我们要练的是听劲而不是推手比赛。所以胜负不是关键，关键是要在推手练习中，学习和掌握“听劲”的技巧和精髓。

    推手训练分很多种，其中最基本的是定步双推手，也称四正推手。练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用棚、捋、挤、按，四种方法推揉打轮。

    你们两个开始就先练习这最基本的定步双推手，等你们练到一定程度时，再开始活步推手，大捋推手的练习，最后这些推手都掌握了再进行散推手的练习。”

    秦天和严球听得聚精会神，生怕漏了一点，听到这里，秦天忍不住问道：“师傅，棚、捋、挤、按指的是什么？”

    “所谓“棚”指用手臂沾接，捧架对方，筑成防线；“捋”指顺势向侧方或向后方牵引；“挤”，指向前挤压逼迫；“按”，指向下、向前推按。

    此外还有“采”，指向下牵引，横向分化或进击对方；“肘”，指用前臂旋转或肘关节制约，攻击对方；“靠”，指以肩、背挤压等，这些都是各式推手练习中所用到的技巧，你们在后面的练习中都要熟练掌握。”

    “师傅，你不如把后面的什么，活步推手、大捋推手、散推手都一一给我们讲解一下吧？”

    “你们既然问到了，我也就提前给你们讲一下吧。

    所谓的活步推手就是在定步推手的基础上，两脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走圆形。

    大捋推手则是用采、捋、肘、靠，四种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称为四隅推手，其脚步移动成弧线，进者三步，退者两步，边走边转，脚步轻快。

    而散推手则是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式自然更为自由。”

    “那师傅，推手练习有什么要注意的事项？听劲与推手之间有着什么样的关系？”

    “推手训练有“四要”之说，而听劲必须严格遵守沾、粘、连、随，这推手的“四要”。其关键在于心静、气敛、腰松、步稳、全身肌肉关节松沉，而不要有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼，使全身感觉和反应日趋敏锐，达到微感即知的地步。用现代科学的话来讲，听劲大体上相当于放松训练，感觉训练和反应训练的综合训练方法。

    如果把推手比做战争，那么听劲就是侦察。侦察就必须与对方有所接触，尽管强调侦察，但又只能是微沾对方皮肤的接触，以了解对方的虚实，同时又不能全力以赴，将自己完全暴露给对方，因此，必须同“沾”，而不允许用力过大，发生顶撞；也不要用力过小，凹扁而失去后劲，给对方敞开门户，造成自己被动。因此沾着对方就是开始对其做动态的侦察与了解，亦即开始听劲。这种听劲应贯彻于推手的始终，尽量掌握住全过程。

    在用沾的同时，要如胶水一样粘住对方，不即不离，防止对方突然袭击，即所谓“粘”。对侍对手的动作，要因对手所动而动，随屈就伸。

    首先把自己安排稳当，然后在八面支撑和八面转换中，仔细体验对方的一举一动，摸清对方动作意图和规律，即所谓“连”。

    若是能够正确判断和掌握对方的运动规律，动作意图，则对方任何打击或破坏自己平衡的动作，自己都能及时进行调整，并采取相应正确的对策，即所谓的“随”。

    沾、粘、连、随，都不能“丢”，也不能“抗”。

    “丢”是离开对方，失去接触，也就不能确切地了解对方的意图，从而有受到对方突然打击的可能性；同时自己的动作也失去针对性，变成盲动。

    “抗”是严重的顶撞，根本不去了解客观实际情况，不知对方虚实变化，只用大力顶抗拒敌，这只能是蛮干妄动。
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